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篮球赛训练方案

2019-10-25 11:03

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3、完毕局部:放松总结,回收器材。


  (1)抓专项身体本色ag旗舰厅网站注册登录训练。
  6、篮球场折返跑。5人一组,共4组。要求全速跑较量。
  心理和生理适应训练,在较量中发现问题.模拟对手训练较量.

  (2)、配合投篮与抢篮板球训练。
  4、积极防守:
  6、放松推拿(回家洗热水澡)
  冲破训练,快攻训练,简略战术训练(庇护),身体本色训练,假动作,训练组织队员较量

  3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充裕阐扬全队的专长,按捺弱点,全队战术逐渐造成完好的战术体系。

  周三:本色操练。





  2、依据上学期成长的级组篮球赛等物色到的队员吸入步队中来。
  1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项本色联结快捷传接球,球场各种跑与防守训练。

  一、总任务:树立我队快、灵,准的格调,造就顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术动手狠抓五个环节(即体力本色,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取取得好的成效。
  通过学校之间交换赛,注重对规则的了解,造就篮球意识.
  5、 纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后参与。
  1、加大身体本色的体能训练,包含高下肢、腰腹的力量,挪动速度,挪动耐力,弹跳才华等的本色。宗旨是进步各单个本色程度和在场上综合本色的整体阐扬,为技术战术的正常运用奠定坚实
  (2) 配合投篮与抢篮板球训练。
  没有较量任务的队员,抓好身体本色训练.
  二、训练准则:
  (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  2、第二阶段(进步强度训练)
  (5)稳固联防与协防的站位和挪动方法。
  状况剖析:初中女队在几年的较量中,成效都不太抱负。主要的起因有
  5、放松运动

  稳固以长进修内容,组织队员较量(重点进攻操练),接球投篮操练,选出球队的队长
  2、行进间直线运球,原地单手传、接球。
  (5)、稳固2-1-2联防与协防的站位和挪动方法。
  2、在增强综合本色的同时,注重队员个人的技术动作训练。宗旨是使技术动作更娴熟,能在较量中自由灵敏阐扬,到达纯熟运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、冲破、投篮、抢篮板球、传球等技术的进修,并对所有技术的灵敏联接运用。
  (2) 阵地进攻表里联结,以外线为主,大胆冲破及中远间隔投篮。
  (1) 强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。
  3.纯熟运用本队各种战术.
  (1)不能把初中部最良好女生发掘到篮球步队中来,构成青黄不接的现象呈现。所以,今年但凡有篮球根底的学生城市吸收到步队中增强训练辅导。

  (4)快攻一传的策应与前锋快下位置选择的配合。


  篮球场

  地点

  (4) 留心战术的变革,稳固和进步区域联防(2-3、2-1-2)。
  第5篇:篮球趣味小组流动方案

  二、训练准则:






  第3月、两人各种传球训练把握(身体综合本色训练)

  8、放松操练。




  较量阶段
  3 操练前锋中锋简略的动作(如压位挡拆等)


  身体:技术:战术为2:2:6


  8、放松推拿
  2.球队固定配合,深入反抗能力,个人专长.

  第3篇:篮球趣味小组流动方案


  2俯卧撑
  训练地点:篮球场

  一、根本状况:
  2、篮球的根本技术。
  (1)罚篮。(2)近间隔篮底擦板投篮。(3)三秒线外中投。(4)中锋要把握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有本人的相熟投篮点。

  ⑤确定本队的战术特点,在较量中训练心理.

  组织队员进修简略联防战术,进攻联队战术,假动作训练,稳固球感训练,投篮操练,抢篮板操练
  3、战术的有针对性进修,增强队员的竞争精力训练。通过对战术中的徒手挪动操练、无反抗性的配合操练,到攻防反抗或模拟较量条件下的配合操练等,使队员到达一个较高的进攻和防守程度。包含个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、接应配合、庇护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、替换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。





  3、“练“,“战“联结,增强教学较量训练,找出存在弱点。


  ④以赛代练:每周争取2场以上的教学较量,通过较量进部队员技战术程度。

  步队现状实力剖析:目前步队内线队员的进攻不变性欠好、进攻技能花样单一,外线队员冲破技术比较差、投篮不不变,反抗才华欠好,较量过程中队员面对艰难的时候心态变革比较大,容易呈现躁急的情绪。此外步队人员配置欠好,后卫线根本没人,主力和替补实力相差很大。


  周三:本色操练。

  4、 第四阶段(针比照赛技战术训练)

  二、训练方法:
  4.有宗旨、有针对性地进步运策动的技、战术才华。(身体、战术、思想、心理和智力等方面才华)
  (三)课后反思:寻找不敷,改进教学方法,进步教学质量。
  2、投篮:
  反复训练负荷强度大负荷强度大



  6、全队战术训练的过程中,要器重个人战术训练,要区别看待,作到取长补短。
  (4) 组织后卫的带动配合。
  第1篇:初中篮球训练方案

  二、根本要求:
  (1)强化篮板球意识,增多抢篮板球的人数。
  赛前集训5周较量2周



  从头筛选下一届队员,筹备下一年的较量。

  2篮下背打转身投篮

  较量期5周

  二、训练准则
  五对四操练,冲破训练,快攻训练,稳固球感训练,投篮操练,抢篮板操练,跳投训练
  3、绕篮球场运球10圈,激励做动作。



  较量安排


  (1)留心造就学生带动快攻的机会,并打胜利率。(抢到篮板球后的带动、对方得分底线球和发边线球呈现紧逼的状况)


  (3)流动中需从命教师的要求,不得在训练中做出危险性的动作。



  重生杯篮球赛训练流程

  课时为1.5小时,每周7次;



  这种进攻队形,比较合适进攻"2-3"区域联防。







  6、进修防守的技战术
  篮球场

  三、训练阶段的内容和进度


  (3) 防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  4、进修态度端正。

  2.训练工作中突出狠抓思想作风,留心调整学生的心理状态。


  ②进步身体本色:重点提升队员的体力、身体反抗性以及本领力量;

  4、分组自由投篮操练。







  1.身体训练专项化.
  1.依据学生的实际状况制定训练方案,注重发掘学生的潜力。


  三、训练内容:





  个人向各班主任教师申请,获得同意后到徐教师处报到。
  第1篇:篮球趣味小组流动方案

  篮球场
  3、篮板球:
  (3) 留心抢到篮板球后第一传的办理才华。
  作好思想和心理调整,鼓励朝上进步动机。训练安排首先要担保恢复,然后针比照赛中的问题改进和磨难重点技、战术,接纳较多的模拟演练。负荷不变在赛出息度,依据场距离和队员上场工夫多少酌情而定;要严格生活制度,以纪律担保休息、安康和富足的体力。
  主要技能花样及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大
  (5)各锋、卫队员要有本人的相熟投篮点。
  三、教学内容安排及课时数


  (5)、稳固2-1-2联防与协防的站位和挪动方法。
  6、篮球场折返跑。5人一组,共4组。要求全速跑较量。
  较量期:7周
  (1) 加强个人进攻才华,首先要敢主动进攻。
  (4) 增强个人防守与投篮训练。





  3、运球过障碍柱上篮/跳投

  2、 投篮操练。
  3、充裕操作篮球流动运动负荷大,反抗性,合作性强的特点熬炼身体,促进身心安康,学会与同伴竞争,并能运用篮球运动丰硕课余生活。

  的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下,逐渐增大负荷强度。





  根本任务:

  1、“1-3-1”进攻方法
  4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包含快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设想运用。

  课时为1.5―2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增多恢复性门径,留心防止受伤.

  第三阶段训练注重实战训练,半场5vs5每天都要操练,而且会操练一些根底的战术,主要是关于挡拆的,而且安排一两场友谊赛停止实战训练,详细问题到时不雅察看再作调整。





  (2)进步弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
  第3篇:初中篮球训练方案
  (3)投篮。包含原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。(定点投篮、多点投篮)

  (3)三分线外远投。
  (3) 简略的技战术训练。
  (1)5--6米间的中远投篮技术。
  5、一直提升篮球训练的新理念,科学训练,全方位进步篮球训练的质量。



  篮球根本功操练
  教练:秦岭
  2、教学任务:使学生片面纯熟地把握篮球的各类技术,并有理论经历。在片面把握和进步篮球技术和战术程度的同时,促进学生身体片面开展,加强身体机能和进步运动本色,具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球较量打根底。
  身体:技术:战术为5:4:1
  (1)、片面停止战术筹备,以摈除较量。


  ◆ ④、⑦互相传球吸引④、⑥上来防守,④将球传给⑤,⑤接球后,转身做投篮动作,与此同时,⑧溜底线,⑥向场底角挪动,⑤将球传给⑥,⑥接球后做投篮动作吸引⑧上来防守,
  (3) 多运用小配合操练(庇护、接应等)。
  课时负荷



  (6)、速度与力量操练。


  调整、休息。






  2,"从一大"量中等,以增强度为主,到达最大,总负荷最大.
  二、教学目的
  7、篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑
  第七至九周:
  赛前一周适度负荷强度,减少负荷量。

  3、进修篮球的根本技术。
  内容、工夫3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑,每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑,滑步、一分钟自投自抢、每场较量的技术统计,每个月底测试
  (5) 确定阵容,分组停止教学较量与公开较量。
  1、抓好思想作风成立,狠抓纪律;

  5.熬炼新人.
  4、多项球感操练。


  身体:技术:战术为4:5:1


  工夫3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至较量完毕较量接赛后两星期


  5练练防守战术,补防,协防,整体防守变更(3—2,2—3,1—1) 在这十几天初步慢慢停止5vs5半场篮球较量实战演练(先攻防不转换,再攻防转换),先操练五名球员在外面导球,五名在里面移



  依据以上的剖析,今年要有针对的制定以下训练方案:


  赛前集训4周较量1周





  5、半场较量。



  3、狠抓根本功:重点抓投篮、一对一防守、传接球、挪动;
  篮球赛训练方案(二):重生杯篮球赛训练方案
  (1)、抓专项身体本色训练。





  4、分组自由投篮操练。


  周二:二人传球上篮;二打二操练。

  (2)长传快攻和短传快攻相联结。
  1、第一阶段(进步个人根本技术)

  每天下午课外流动:(星期一、三、五,七八年级训练;星期二、四,九年级训练。)
  第十周:周一:中、远间隔投篮;五人进攻配合操练(2)。


  需向教师说明状况,经同意前方可分开。


  四对三操练,进步传接球的精确度操练,球感训练,转身操练,投篮操练,抢篮板操练
  ⑤向篮下切入,⑦同时向罚球区背插,⑥可依据防守状况,将球传给⑤或⑦投篮。
  ②阵地进攻表里联结,以外为主,中投为主,重点造就3分投手。

  3、在新月朔通过同学间的理解选出原来小学球队队员。
  一、训练的宗旨与任务

  2、篮球的运球
  片面训练阶段

  2、纪律以及安详教育。


  1、原地低、高运球,原地双手胸前传接球。
  3、运球过障碍柱上篮/跳投。

  5、 第二阶段训练时候的项目包含(15天,前锋中锋后卫离开练): 前锋中锋:


  1、以造就学生趣味为主,从根底的技术动手。增强球性操练。由浅入深,按部就班。增强学生对篮球的认知。
  本学期的操练内容主要以根底技术为主(传球,运球,投篮,挪动,篮板球)进攻战术防守战术,传切接应庇护配合和几种防守阵形,还要停止身体本色操练,高下肢力量腰腹肌力量。训练工夫为每周三,周四中午12:30--1:30。
  (2)传接球。包含原地双手胸前、挪动中双手胸前、单手肩上、行进间等。(两人一组胸前传接球,半场挪动对目的传球、全场挪动对目的传球)


  (4)组织后卫的带动配合。
  4、多项球感操练。
  1、原地低、高运球,原地双手胸前传接球。

  ②防守选位和挪动

  2、 队员要一切遵从老师的安排,努力配合老师搞好训练。

  篮球赛训练方案(四):2015篮球队年度训练方案
  3适当练练冲破和分球
  5.快攻和防快攻:
  1、组建趣味小组。


  (2) 把握各种防守步骤操练,防守重心要降低,挪动速度要快,学会张开双手去扩充防守控制面积,做好防投、传、切的筹备。













  篮球场





  篮球场


  领导教师:徐义培
  第2月、简略半场3人制较量(身体综合本色训练)
  篮球赛训练方案(五):2015高中篮球训练方案
  (5) 稳固联防与协防的站位和挪动方法。
  4、休息10分钟
  课时负荷

  2、投篮:


  6、阵地进攻。
  六、普通战术训练(必学):

  温习前面进修各种运球的动作,进修暗地里运球,三对二操练,身体本色训练,投篮操练


  第三阶段:实战操练阶段(10天)

  5、全场较量。
  3.演练本队各种战术.

  二、成长有方案有程序的科学训练。

  (3) 学会以多打少和以少防多的方法。
  (一)课前筹备
  第三周:
  (3)训练小结
  (1)强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。

  进步全队的凝聚力,造成好的队风队纪,为备战市较量做筹备.
  (1)争取一切机会反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)





  篮球40个以上

  (6)、速度与力量操练。

  一星期打一场教学较量8月份至9底每星期安排二次教学较量,10月的前10天内每天打一场与正式较量濒临的较量插手湖南省的正式较量
  2、每天训练提早十五分钟来环绕篮球场跑步,上面篮球场15圈,下面篮球场8圈。(一初步难度先不要大,以后再仓皇加大)然后做热身运动,再用二非常钟传球上篮。
  (3)多运用小配合操练(庇护、接应)。







  3.狠抓根本技术训练,使学生纯熟把握根本技术,为此后继续进步打下扎实的技术根底。
  (5)建设合理的奖惩制度

  2、在篮球操练中取得胜利的体验、养成竞争的习惯、开展体能。
  片面训练7周专项训练7周
  6、篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑

  1、工夫:每周一的课外流动到放学工夫。


  组织较量(在较量中使学生合理运用各种动作),投篮操练
  (2) 进步弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

  3、 战术的有针对性进修,增强队员的竞争精力训练。通过对战术中的徒手挪动操练、无反抗性的配合操练,到攻防反抗或模拟较量条件下的配合操练等,使队员到达一 个较高的进攻和防守程度。包含个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、接应配合、庇护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、替换防守配合、 关门配合、夹击配合、补防配合)。


  3、学生要求:学生必需穿运动服装,定时出勤,不迟到,上课仔细操练,恪守课堂纪律,爱惜器材。
  【配合方法】◆④、⑦互相传球吸引④、⑥上来防守,④将球传给⑤,⑤接球后,转身做投篮动作,与此同时,⑧溜底线,⑥向场底角挪动,在右侧底线造成以多打少的有利场面。⑤可依据防守状况,将球传给溜底线的⑧或场底角的⑥投篮。
  (4) 阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。


  内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远间隔为主)离开操练 。
  6、阵地进攻:
  三、训练地点:中区篮球场,详细球场待定。
  课时负荷

  1、理解篮球运动的意义,知道一些简略的篮球规则。2、对篮球运动孕育发生趣味,开展跑、运、传、接、投等根本动作技能。3、在进修中充裕展现自我,,体验胜利的乐趣。

  5、外围前锋要训练外围投射,后卫学会冲破分球,为前锋输送炮弹。

  为了丰硕学生的课余生活,激发学生的运动专长,造就学生的运动趣味和顽强拼搏、团结互助、独特进步的优良风尚,学校决定在八年级创立篮球队。篮球队以根本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的步队形象,争取取得更大的提高。
  (2)增强思想教育和球队的打点


  3、篮板球:(1)强化篮板球意识,增多抢篮板球的人数。(2)进步弹跳力,学会卡位进步抢篮板球的胜利率。(3)激励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)留心拿稳球后快捷传出第一传。
  二、训练准则:


  1、训练工作中突出练思想,练作风、并强调根本功操练。

  身体:技术:战术为2:4:4
  1个人训练目的:努力进步篮球的各项根本技术,增强得分技能花样,明确球队的打法,把握本人场上位置的要点。
  周二:三人传球上篮;五人进攻配合操练(1)。
  3、 在新月朔通过同学间的理解选出原来小学球队队员。

  这一阶段中,每隔段工夫都要让他们一对一训练,练练单打才华,有时候快攻的时候不免会有一对一的时候,要让他们打出本人特点的。

  1、身体训练。


  5、简略的进攻技术。(传切配合,空切配合,挡拆配合,全场较量。)
  ①挪动投篮,传接球,冲破,篮板球和内线强攻技术.
  2、进步身体本色:重点提升队员的体力、身体反抗性以及本领力量;
  【各个位置队员应具备的条件】④、⑥应是头脑分明,战术意识强,技术片面,擅长奇妙传球和中间隔投篮的队员。⑤应是擅长在罚球线附近停止接应和转身跳投的队员。⑦应是具有精确的中间隔投篮,切人篮下得分和冲抢篮板球才华的队员。⑧应是具有篮下进攻和抢篮板球才华较强的队员。


  阶段根本备阶段专项筹备阶段赛前筹备阶段较量阶段

  3.片面进步运策动的身体本色,进步反抗性.


  环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线成队投篮前进后进较量,3分钟中间隔投篮破记录赛。
  5、"练""战"联结,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学较量两次。
  第2篇:初中篮球训练方案

  主要任务:
  3、温习滑步挪动技术,4点滑前挪动触球。进修侧身跑,后转身跑,变向跑,留心眼睛看来球标的目的。
  1、促进学生的身心安康,进步学生的体质,安康程度和体育才华。


  第二周:



  五对五操练,进修各种庇护,假动作训练,组织较量,
  4、简略的防守技术。
  ⑦强化技术在反抗中的应用.
  5、器重心理、临场程度阐扬等训练。通过模拟训练、自我体现训练、留心力集中训练和放松训练等,主要处置惩罚惩罚队员的意志品质问题和个人情绪问题,包含坚定的宗旨性、顽强性、果决性、主动性、便宜力和英勇精力。



  篮球场





  筹备期包含调整期(3月-6月)和假期(7月-8月)两个阶段。调整期是片面训练主要抓体能训练、根本技术完善和意志品质造就,负荷量逐渐增多。假期集训是以专项训练为重点,主要任务纯熟把握、进步实战能力和反抗技术,担保专项身体本色和技、战术指标的落实。负荷量初步减少并逐渐增多负荷强度。


  (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  ⑨确定本队的战术特点,在较量中训练心理.
  1、阐扬篮球运动实用价值,通过各种简化的较量模式,造就学生对篮球的趣味。
  一、总任务:


  二、训练工夫:约莫40天,每天早上6:00下午16:30。

  1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球根本功操练。
  1、加大身体本色的体能训练,包含高下肢、腰腹的力量,挪动速度,挪动耐力,弹跳才华等的本色。宗旨是进步各单个本色程度和在场上综合本色的整体阐扬,为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。
  2、 依据上学期成长的年级篮球赛等物色到的队员吸入步队中来。





  ③狠抓根本功:重点抓投篮、一对一防守、传接球、挪动;

  1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
  三、流动训练内容:


  (1)、抓专项身体本色训练。

  第五-六周
  4、多项球感操练。


  第七周:周一:全场运球上篮;8字形传球上篮;三打二操练。
  1)、身体本色训练:包含一般身体本色训练和专项身体本色训练。

  3、人员:学校篮球趣味小组成员。 领队:何文菁 队长:郇镕


  时期筹备期竟赛期过渡期
  五、 训练内容:

  3、传接球操练

  前滑步、后滑步、侧滑步(结全防守脚步动作),传接球操练(反弹)
  三对三操练,先进间高手投篮操练,稳固球感训练,投篮操练,抢篮板操练


  2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,出格强调整体配合。

  4战术操练(与后卫之间或与前锋中锋挡拆配合等)




  ①挪动投篮,传接球,冲破,篮板球和内线强攻技术.
  (6)训练小结。
  5、纵场传接球上篮(2人/3人),2人时加一人停止一防二操练,只防有球者。
  1、 通过各级体育教师的引荐选拔队员。
  篮球运动是由跑、跳、投等人体的根本技术、战术组成的,是在快捷、多变、剧烈反抗的复杂状况下停止的一项综合性的体育流动。它能片面地熬炼身体、加强体质,并通过教学与训练,更好地造就学生英勇顽强、机智果决、胜不骄、败不馁等优质品质和团结一致、亲密配合的集体主义精力。由于小学生活跃好动喜爱篮球,所以为了丰硕成长学校的业余文化生活,活泼学校的氛围,开展学生的篮球技、战术程度、加强体质、担保学生的身体安康,特制定东街小学篮球趣味小组流动方案。
  根本任务:
  训练宗旨: 学期集中型球类训练的宗旨在于丰硕学生的校园生活,增强其身体本色的熬炼与团队竞争的意识。与此同时,以较专业的训练队形式停止系统、标准的教学模式能逐步动员上海海洋大学篮球运动程度的进步与开展,为学校篮球事业开展储蓄篮球后备人才。

  1、热身运动【篮球赛训练方案】
  (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
  5、 纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后参与。
  (4)做好战术变革,稳固和进步区域联防
  3、行进间变向运球,原地单手肩上投篮。
  (三)训练阶段划分
  为使篮球运动在普及的根底上有所进步,使训练工作有宗旨、有组织,科学地停止训练,特制定以下方案。
  4、休息

  周四:三人传球上篮;中、远间隔投篮操练。

  树立快、稳,准、狠的格调,坚持身体本色训练和技战术训练为主,以技战术训练为重点,以力量训练为冲破口,并逐步进步投篮命中率,造就一支具有顽强的斗志和团结协作的优质少年篮球队,力争在区、市篮球较量中获得优秀成效。
  篮球场


  第周围:
  (2) 专项身体本色训练。
  一、领导思想
  2.增强运策动的思想道德教育,造成优良的队风队纪.
  1篮下卡位
  第2月、个人简略运球上篮把握(身体综合本色训练)
  1、组建校篮球趣味小组。

  第2篇:高中篮球训练方案






  篮球场

  周四:8字形传球上篮;中、远间隔投篮;三人进攻配合操练。

  四.成长有方案有程序的科学训练。



  4、 通过体育教师在体育课堂上不雅察看到的良好球手。
  1、身体训练:
  4、积极防守:
  3、绕篮球场运球10圈,激励做动作。


  进步全队的凝聚力,造成好的队风队纪,为备战校际做筹备.
  (2)阵地进攻表里联结,以外线为主,大胆冲破及中远间隔投篮。

  第2篇:篮球趣味小组方案
  周四:三人传球上篮;五人进攻配合操练
  专项训练阶段




  过度恢复调整3周




  1、 每个队员要从思想上认识到插手小组流动的主要任务同目的,做到盲目插手小组流动。




  4、片面地熬炼身体、加强体质,开展学生的篮球技、战术程度。
  2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,出格强调整体配合。3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充裕阐扬全队的专长,按捺弱点,全队战术逐渐造成完好的战术体系。
  2,三从一大"量中等,以增强度为主,到达最大,总负荷最大.

  根本任务:

  2、战术训练要按部就班从实战出发,强调队员的技术配合。
  (4)年度方案要争取指导的撑持

  7、 第三阶段训练时候的项目包含(10天)






  1、第一阶段:(1)探讨和制定方案。(2)抓一般身体本色训练。(3)个人防守与投篮训练。(4)把握2-1-2联防与协防的站位和挪动方法。

  第十八至十九周:

  一、领导思想


  (3)把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
  (5)、稳固2-1-2联防与协防的站位和挪动方法。
  5、进修抢断球。2人一组,持球者背对,自抛球跳起接球转身,防守者上前抢球。留心上前一步手前伸,本领用力打球;3人一组传球断球操练,断球者位于侧后约2米。
  1.身体训练专项化.


  周二:球性操练;二人传球上篮;二打一操练。

  第四至六周:
  周三:本色操练。





  身体:技术:战术为2:4:4
  (4)留心拿稳球后快捷传出第一传。

  三、训练工夫:



  (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。


  (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
  (3)要把握转身投篮和勾手投篮。
  (3)把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
  恢复门径推拿、慢跑推拿、慢跑
  上象山)

  (2)个别队员要把握7米以外远投。


  (1)罚篮。
  球感训练,体前变向运球,传接球(双手胸前传接球),投篮操练(原地)、一对一操练,浸透简略篮球较量规则







  (2)速度耐力:专项本色联结快捷运、传接球操练、球场各种跑与防守训练。
  1.停止篮球专项训练,进步反抗性,开展个人专长.

  一、总任务:
  身体:技术:战术为3:4:3
  3、训练工夫:2015.9~2015.12、18(下午4:45~6:00)



  方法技能花样
  5、器重心理、临场程度阐扬等训练。通过模拟训练、自我体现训练、留心力集中训练和放松训练等,主要处置惩罚惩罚队员的意志品质问题和个人情绪问题,包含坚定的宗旨性、顽强性、果决性、主动性、便宜力和英勇精力。
  2015年9月起
  3、场上的球员要不竭地跑动,相互挡拆,增多无球挡拆,制造时机。
  (2) 抓一般身体本色训练。
  依据我校篮球队开展现状及成立结构要求,年度训练目的是:强化运策动的体能,完善根本技术和位置技术,造成具有合乎本队实际要求的攻防战术体系,增强较量作风和心理本色的造就。年度训练任务是:在训练中运用现代篮球运动理念,造成篮球快、灵的技战术格调,通过周期训练使得运策动的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技才华和综合本色程度片面提升。
  第二筹备期14周






  第六周:周一:球性操练;中、远间隔投篮操练;三打二操练。
  第一学期到达:
  (4)快攻一传的策应与前锋快下位置选择的配合。

  3、篮板球。
  2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中间隔投篮破记录赛。
  1.增强运策动的思想道德教育,造成优良的队风队纪.
  4一些简略的战术(如一个前锋帮另一个挡之后另一个前锋投篮
  三对二操练,挪动训练(跳步急停、跨步急停),接球急停跳起投篮,转身运球,假动作训练

  (1)运球。包含上下运球、变向、转身等。(体前运球,运球接力,运球上篮技术、半场z型折返运球、全场多种变向运球)

  2、 投篮操练。


  身体本色训练,进部队员反抗操练,快攻训练,防快攻,简略战术训练,组织教学较量
  等,有可能的话思考练练无球挡拆)
  二、教学要点:相熟篮球的根本动作技能,弘扬本性。
  4.在近似较量的特点下演练.
  一、训练领导思想:

  (1)进步个人防守才华,一直进步封堵快攻道路、积极抢断、补位、调位的防守技术。

  3、 第一阶段训练时候的项目包含(15天):
  第八周:周一:8字形传球上篮;中、远间隔投篮操练。一打一操练。












  ④加强个人过硬技术,个人冲破才华,开展底线配合,组织中投配合,调动防守。【篮球赛训练方案】
  身体本色的好坏是打好篮球的根底,第一阶段,着重对队员停止系统的身体操练,此外加一些篮球根本功的操练。
  (1)、抓专项身体本色训练。

  一、领导思想


  (3) 相熟球性训练。

  (2)进步弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

  球感训练(运球急停急起)稳固以长进修内容,一对一操练(冲破训练),浸透简略篮球较量规则


  为了鞭策我校篮球运动的进一步开展进步运动技术程度,造就出较高程度的运策动,为摈除暑假的市中学生篮球赛,为高一级学校输送篮球特长的运策动。
  (3)构成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。
  2、投篮:(1)6--7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要把握8米以外远投。(3)中锋要把握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的才华。到达必然命中率后,增多投篮强度与反抗性投篮训练。

  地 点:篮球场
  1、身体综合本色训练
  4.总结经历教训.
  一.领导思想:为了贯彻落实《中共中央国务院关于增强青少年体育加强青少年体质的意见》,大力组织成长青少年体育健身运动,调动广阔青少年学生积极插手体 育熬炼和竞赛的积极性,进步青少年学生的身体安康本色和竞技体育程度,丰硕校园业余文化生活。片面推进国家《全民健身条例》的施行,促进我校体育流动的深 入成长,依据学校体育工作方案,积极成长好训练与较量工作,以抓实效,促团结为核心,进一步进部队员的身体本色,运动程度,逐步造成我们篮球队的打法与特 色,使球队的整体战斗力得到充裕的增强。
  课时为2――2.5小时,每周7次



  1、前锋与前锋的来回跑动,一个人帮另一个人庇护,然后停止空位投篮,或者传给切入的前锋。
  篮球场
  查抄评定的
  5、快攻和防快攻。





  球感训练,体前变向不换手、暗地里运球,行进接传接球,投篮操练,二对一操练(冲破训练),

  课时负荷

  5、快攻和防快攻:
  4、 训练时要不怕累,不怕苦。要高质、高规范的完成各项训练任务。诚心赤心将全副精神投入到训练中。
  (1) 进步个人防守才华,一直进步封堵快攻道路、积极抢断、补位、调位的防守技术。
  7、原地控球操练。

  2、行进间直线运球,原地单手传、接球。
  方法技能花样
  5、进修进攻的技战术



  篮球场
  7、综合操练篮球较量


  老师对投篮动作停止领导。



  1.停止专项训练.
  (4)中锋要把握转身投篮动作。
  1、原地低、高运球,原地双手胸前传接球。







  (4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理挪动和挪动的机会。
  2、第二阶段:(1)加大运动量,出格是高强度的训练。2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组停止教学较量与公开较量。
  6、狠抓根本技术训练,使学生纯熟把握根本技术,为此后继续进步打下扎实的技术根底。



  (2)、身体训练保持高程度,以担保精力饱满,体力富足的投入较量。

  篮球赛训练方案(一):篮球队训练方案
  2、加快学校各年级梯队的成立。
  二、训练目的
  训练安排与专项训练阶段根本雷同,主要包含:⑴专项化身体训练;⑵球队固定配合,强化反抗能力;⑶抓好个人专长训练;⑷在近似较量的特点下演练。通过热身,积攒较量经历,即训练内容作为重要较量赛程的实战进修,使全队呈现最佳竞技状态。
  稳固和进部队员的专项运动本色、运动技术,造成合适球队的战术配合,通过赛前教学较量造就优质的竞赛心里和拼搏精力,造成与竞赛相合乎的适应力,保持、稳固已取得的竞技状态,并促使其向最佳程度开展。
  后卫:

  3.篮板球:


  4、每天的自练工夫为一小时投篮操练。


  ① 抓好思想作风成立,狠抓纪律;








  3、造就学生顽强拼搏、团结互助、独特进步的优良风尚。
  (5)各锋、卫队员要有本人的相熟投篮点。
  (5)稳固2-1-2联防与协防的站位和挪动方法。
  二、人员组成:(条件)


  1、第一天下午招集学院篮球爱好者集中篮球场,先停止摸板跳和半场上篮,再停止3vs3篮球较量,不雅察看球员,并跟他们说明以后的训练工夫和选拔制度。
  四、训练总体思路:
  1、参与要求:
  (2) 长传快攻与短传快攻相联结。

  3.进修篮球的根本常识
  第3篇:高中篮球训练方案

  4、积极防守。
  连续训练负荷强较大负荷强较大


  赛前阶段(7周)
  中小强度和运动性恢复.
  一、流动目的:
  4蛙跳

  休息两周,恢复性操练两周,总结经历教训,做好下阶段训练方案。主要是撤销疲劳,缓解训练和较量的高度紧张状态。保持必然训练流动,中小强度,到达积极性休整。

  2、地点:学校篮球场。




  第周围:周一:球性操练;中、远间隔投篮操练;全场运球上篮。

  4、进修各种投篮技术动作

  (加大运动量,出格是高强度的训练)。




  较量、调整、休息。

  (3)心理本色不不变,间接制约较量的成败。由于各学校都有本人的同学,或者对环境的不相熟,使学生在较量中呈现敌强我弱,敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。
  动脚步。
  1.片面身体训练与专项相联结,进步身体本色.

  1扎马步
  2、身体安康,有较强的意志品质;
  赛前集训5周

  3、过渡期训练安排(12月)。


  5、快攻和防快攻:


  2、投篮。
  1.强化专项本色为主,到达较高程度.
  训练工夫:每周周五下午课外流动工夫

  第十三至十五周:

  第七周




  第1月、各种运球技能的把握(身体综合本色训练)
  (3)建设各种检测和查核制度
  (1)强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。

  第4篇:高中篮球训练方案
  1、酷爱篮球运动,具有必然的篮球技术根底;
  2、行进间直线运球,原地单手传、接球。

  老师对投篮动作停止领导。
  三、篮球训练工夫安排及内容:


  6.阵地进攻:(1)加强个人进攻才华,首先要敢主动进攻。(2)阵地进攻表里联结,以外线为主,大胆冲破及中远间隔投篮。









  【进攻根本要求】





  第1月、各种投篮操练的把握(身体综合本色训练)


  3、思想安康,能恪守校纪校规;

  篮球根本功操练(一)

  4.造就作风和意识.
  方法技能花样
  第一至三周:
  (1)增强方案的科学性和系统性
  五、流动工夫、地点及人员安排:

  要求:有较量任务的队员主要停止篮球训练,积极备战.


  周四:球性操练;三人传球上篮;二打一操练。
  一、从头选拔吸收队员,新创立初女篮球队。

  3、行进间变向运球,原地单手肩上投篮。

  宽泛多样,积极性休息
  6、阵地进攻:


  投篮训练(-)

  4、全队战术训练的过程中,要器重个人战术训练,要区别看待,作到取长补短。
  较量阶段(2-3周):





  五.训练内容:
  1、通过各级体育教师的引荐选拔队员。



  为片面推进本色教育,增进学生安康,丰硕学生业余流动,促进学生片面开展,造就学生英勇顽强,团结协作的精力;造就篮球趣味,进步篮球技术程度。


  6、篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑
  抓两个环节,一个是两个转换(有守转攻、由攻转守)一个是进步阵地防守质量。继续进步三个技术根底(投篮、篮板球、防守才华)。
  二、周训练方案(筹备期第5周)

  ◇依据对方区域联防队形,接纳针对性落位队形,组织队单薄地区的攻击。 ◇运用传球挪动,中远间隔投篮等进攻技术。通过“人动”、“球动”打乱对方防守队形。运用围魏救赵、表里联结、以多打少等方法,发明投篮时机停止攻击。 ◇要积极拼抢篮板球,争夺二次进攻时机,同时还要保持攻守均衡,筹备及时退防。
  在较量中发明优秀运动成效。撤销因较量引起的身心疲劳,稳固训练成就。
  2运球操练(快捷运球,急停加速跑等)



  主要任务
  6、前锋中锋在进攻的时候导完球。要一直往内线插,寻找时机。


  2.纯熟把握,进步实战能力和反抗技术.


  专项训练近似较量,个人或集体反抗操练后停止战术训练.一半工夫较量,单一课多.

  2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中间隔投篮破记录赛。
  2.抓好冬训期间的身体本色训练.
  5、半场较量
  1.片面身体训练与专项相联结,进步身体本色.
  (4)个人防守与投篮训练,


  调整期3周
  4、通过体育教师在体育课堂上不雅察看到的良好球手。
  (1)进步个人防守才华,一直进步抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
  2.进修,改进,进步根本技术.


  ③强化技术在反抗中的应用.





  4、 停止第二轮选拔,选出十四名球员。


  训练方案:(按工夫分为四个阶段)



  第一阶段:片面开展身体本色及根本技术阶段。
  3球场往返跑

  进一步相熟球性和控球才华。

  球感训练(运球),挪动,传接球(双手胸前传球)、组织队员反抗操练,一对一操练,浸透简略篮球较量规则



  (2)降低防守重心,把握各种防守步骤,进步挪动速度和扩充防守控制面。
  (1)抓专项身体本色训练,

  篮球场
  身体:技术:战术为2:2:6

  (4)留心战术的变革,稳固和进步区域联防(2-3、2-1-2)
  7期间停止第一次选拔,选拔出十八名队员。(约莫初步训练一个星期后,详细选人到时候看状况允许有变动)
  五、 训练重点安排:(按工夫分为四个阶段)
  ◆ ④传球给⑥,⑥传球吸引防守,⑦斜插篮下接⑥的传球投篮,若没有进攻时机,向场角挪动接⑥的球投篮或传球给插入篮下的⑧。

  2、造就学生的集体主义精力和英勇、机智、果决、顽强的意志品质。
  2.纯熟把握,进步实战能力和反抗技术.

  的根底。
  第1篇:高中篮球训练方案


  树立我队快、灵、准的格调,造就顽强,团结战斗作风。以根本功和战术训练为重点,从技术动手狠抓五个环节(即体力本色,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取取得好的成效。
  (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。



  1、 绕篮球场运球10圈,激励做动作。

  1.暑期休息两周
  2、技能备课:要依据老师本身所学剖析教材,老师操练技术动作,钻研教学方法,做好课前筹备工作。
  一、总任务





  (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
  (2)定时上课,有事不能到需向教师请假。无故无假缺席累计到达5次者开除流动小组。


  2、“1-2-2”进攻方法
  第五周:国庆节放假


  第4月、多人传球和定点投篮操练把握(身体综合本色训练)

  7、放松推拿
  周二:二人传球上篮;中、远间隔投篮操练;三打三操练。


  (1)加强个人进攻才华,首先要敢主动进攻。

  投篮训练(二)
  1、绕篮球场运球10圈,激励做动作。

  2、在增强综合本色的同时,注重队员个人的技术动作训练。宗旨是使技术动作更娴熟,能在较量中自由灵敏阐扬,到达纯熟运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、冲破、投篮、抢篮板球、传球等技术的进修,并对所有技术的灵敏联接运用。
  周次
  3、篮板球:
  课时负荷
  (4)中锋要把握转身投篮动作。
  主要是停止一些比较正规的较量,使队员在训练中的东西在较量中得到运用,并进部队员的身体反抗才华,及积攒较量经历。

  (1) 探讨和制定方案。
  3、离组要求
  模式内容宽泛,多用反复训练法.专项训练方法,技能花样濒临较量条件,具有针对性,间断反抗,教学较量增加.
  六、流动训练安排:

  篮球场
  2)、五大根本技术:运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。
  3、篮球的竞赛规则。
  高举邓小平实践伟大旗帜,片面贯彻"三个代表"重要思想,仔细进修贯彻十七大精力及科学开展不雅观,落实上级教育体育工作会议精力,树立安康第一的领导思想。
  2、身体本色训练


  自由分散原地跳投;成队进修45度角跨步接球即停跳投,留心脚步动作,脚尖指向球篮等;3分钟中间隔投篮破记录赛。
  片面开展队员的身体本色和运动本色以及根本技术和根底战术配合。重点进部队员的运动技术和战术的应用才华,以及队员专项运动本色的程度。
  1、筹备局部:慢跑热身,篮球专项柔韧操练。
  三、流动要求:


  依据学校钻研,本着"安康第一"的领导思想,丰硕成长学校的课余文化生活,充裕操作体育的多功能特征,为学生安康效劳。









  4、第四阶段:

  模式内容宽泛,多用反复训练法.专项训练方法,技能花样濒临较量条件,具有针对性,间断反抗,教学较量增加.
  5、挪动。

  2、前锋中锋帮后卫庇护,挡完即时切入,后卫有时机本人投篮,没时机传球,重要的一点,庇护完不管如何都要切入,筹备接球或者抢篮板。
  6、进修抢断球。2人一组,持球者背对,自抛球跳起接球转身,防守者上前抢球。留心上前一步手前伸,本领用力打球;3人一组传球断球操练,断球者位于侧后约2米。
  1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中筛选出来的队员,均匀身高达1.8米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练,个人技术优良,但是在中、远投和整体配合差。
  (2)近间隔篮底擦板投篮。




  (2)近间隔篮底擦板投篮。
  第二阶段:较量阶段(10天)


  4、每天的自练工夫为一小时投篮操练。
  方法技能花样
  7、第13-14周



  第八--十八周
  6、阵地进攻。(1)进攻准则:①动中打,运动中造成各个击破,组织庇护配合。②阵地进攻表里联结,以外为主,中投为主,重点造就3分投手。③在接应的根底上,开展挪动中庇护与冲破分球,开展冲破后分球立刻投篮。④加强个人国过硬技术,个人冲破才华,开展底线配合,组织中投配合,调动防守。

  一)篮球训练目的与任务
  6、篮球场折返跑。5人一组,共4组。要求全速跑较量。
  篮球赛训练方案(六):2015初中篮球训练方案




  6、 停止第三轮选拔,选出最后的参赛队员。(别忘了让队员跑步
  2.投篮:
  (4)留心战术的变革,稳固和进步区域联防(2-3、2-1-2)
  4.造就队风和作风,以及篮球意识.



  2.统一思想,鼓励情绪,调动一切积极因素,力争超程度阐扬,磨难技战术.


  3、温习滑步挪动技术,4点滑前挪动触球。进修侧身跑,后转身跑,变向跑,留心眼睛看来球标的目的
  篮球场



  (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

  6、全队战术训练的过程中,要器重个人战术训练,要区别看待,作到取长补短。
  3、 严格恪守训练工夫,不迟到、不早退,有事有病要向老师请假。
  第九周:周一: 三打三操练;五人进攻配合操练(1)。



  以《体育与安康》篮球教材为内容。篮球是中学生青睐的运动项目之一,篮球教材具有优良的综合健身作用,能够造就学生团结、协作、积极朝上进步和拼搏精力。中学篮球教材由根本技术、简略战术和教学较量三局部组成,根本技术在整个教学内容中比重较大。初中阶段重点是进修和初阶理解各种根本动作。坚持按部就班和教与学同步互动的教学方法,游戏相联结进一步进步学生的进修效果。
  第1篇:篮球队年度训练方案




  1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项本色联结快捷传接球,球场各种跑与防守训练。
  五、主要进修内容


  在一直增强身体本色操练的同时,在篮球根本功抓住的同时,停止一些教学较量,练一些根本的配合,停止一些针对性的操练。
  二、端线界外球配合篮球训练课
  4、较量或游戏
  第二学期到达:
  3.进修篮球的根本常识



  篮球根本功操练(二)
  周三:本色操练。

  1.总结上一阶段训练状况,安插下一阶段训练目的和任务.


  主要任务是造就最佳竞技状态,使全队实战才华到达最好程度,争取较量获得优秀成效。

  4.片面进步运策动的身体本色训练.
  2.纯熟本队的各种配合.
  篮球队训练方案

  滑步操练:进修横向滑步/侧向滑步;4点滑前挪动触球,5人一组,轮换操练,低重心快捷滑前;30度角随球三点滑前挪动,移至人篮之间,做防守姿态;横场影子相随跑;
  (1)罚篮。
  8、第15-18周
  量中小,强度保持最大,总负荷较大,增多恢复性门径,留心防止受伤.
  4、训练内容:
  七、要求

  (2)把握各种防守步骤操练,防守重心要降低,挪动速度要快,学会扬开双手去扩充防守控制面积,做好防投、传、切的筹备。
  通过以上各方面的严格科学训练,按捺各种外来的艰难,以饱满的热情和最高的竞技状态摈除2015年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球较量,正常阐扬,力争较量获得优秀成效。
  8、放松操练。


  5、"练","战"联结,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学较量两次。
  (2)、配合投篮与抢篮板球训练。


  2、在运动理论中学会篮球根本技术。
  课时为1.5―2小时,每周7次;
  自由分散原地跳投;成队进修45度角跨步接球即停跳投,留心脚步动作,脚尖指向球篮等;3分钟中间隔投篮破记录赛。
  周三:本色操练。
  二.宗旨任务:活泼我校的文体生活,阐扬学生的专长和本性。使队员的身体、心理本色以及篮球运动技术程度有大幅度进步;养成优良的心理状态和较高的篮球技战术程度。通过训练张扬运动队员本性,造就队员的集体意识和集体荣誉感,力争较量获得优秀成效。

  4、积极防守:(1)进步个人防守才华,一直进步抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,把握各种防守步骤,进步挪动速度和扩充防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变革,稳固和进步区域联防(2-1-2,1-4)。
  6停止一对一身体对位反抗,要把下盘根底用出来
  周四:全场运球上篮;二打一操练;四打四操练。


  5、第9-10周

  训练中加强较量反抗强度,减少负荷量,强度到达较量要求。较量前两周安排打3~4场较量;赛前3-5天不安排大负荷,担保球队处在最佳竞技状态。
  八、训练效果

  周四:五人进攻配合操练(1); 五人进攻配合操练(2)。
  投篮训练(二)

  1、篮球的开展、身体综合本色训练(中长跑1000米跑,变距折返跑,助跑摸高,半场多种运球上篮、半场挪动对目的传球与投篮、全场综合)

  第2篇:篮球队年度训练方案
  篮球场

  内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远间隔为主)离开操练。



  球感训练(原地高、低运球),挪动(侧身跑、变向跑、变速跑、撤退退却跑)
  3、行进间变向运球,原地单手肩上投篮。
  (3)防守战术,重点以联防配合。
  3、第三阶段:(1)加大运动量,出格是高强度的训练。(2)抓专项身体本色训练。(3)增强个人防守与投篮训练。(4)稳固2-1-2联防与协防的站位和挪动方法。(5)加大力量操练。

  2.进修,改进,进步根本技术.
  3.依据上场工夫的是非,新老队员区别看待.



  方法技能花样
  2.恢复性操练一周
  (二)年度训练安排



  这种队形,队员散布面广,攻击点多,便于表里联络,摆布配合有利于组织抢篮板球和保持攻守均衡。
  第4篇:篮球队年度训练方案



  第十至十二周:




  以后训练依据状况合理安排训练内容。
  4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包含快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设想运用。

  (7)片面停止战术筹备,以摈除较量。
  (二)课堂组织教学

  (3) 把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
  (2)速度耐力:专项本色联结快捷运、传接球操练、球场各种跑与防守训练。


  ④位置技术和意识.


  专项训练近似较量,个人或集体反抗操练后停止战术训练.一半工夫较量,单一课多.




  课时为2小时,每周7次
  5.训练工夫为每周星期一到星期五下午放学后。 6.全队战术训练的过程中,要器重个人战术训练,以及全队的默契配合。
  (3)三分线外远投。
  负荷变革

  组织队员进修简略联防战术,进攻联队战术,假动作训练,
  7、纯熟二三联防,学会三二联防,跑位要积极,学会紧逼防守,和破紧逼防守,要紧贴着对方。

  周二:球性操练;二人传球上篮;三人传球上篮。
  三、插手人员及地点
  人 员:篮球爱好者(每班6人)
  赛前集训4周
  ⑧位置技术和意识.
  (2)温习简略的技战术训练,配合投篮与抢篮板球训练。

  (2)、配合投篮与抢篮板球训练。

  四、社团组织模式:








  ⑥防守选位和挪动

  主要任务:

  3.做好新进运策动的相熟工作.

  2.统一思想,鼓励情绪,调动一切积极因素,磨难技战术.
  1、 绕篮球场运球10圈,激励做动作。
  通过以上各方面的严格科学训练,按捺各种外来的艰难,以饱满的热情和最高的竞技状态摈除明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会,正常阐扬,争取进入石门县前四名,这就是女子篮球队的总目的。


  2、根本局部:进修各种技战术主要运用老师解说,示范,领导,学生整体操练,分组操练,接纳条理教学。
  7、原地及行进间控球操练。




  2、分组投篮操练。

  篮
  篮球场
  2、纪律以及安详教育。


  (1)进步个人防守才华,一直进步封堵快攻道路、积极抢断、补位、调位的防守技术。


  (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
  1、身体训练:
  周二:五人进攻配合操练(1);五人进攻配合操练(2)


  目的:前四名

  第4篇:2015--2015学年度纪家楼小学篮球趣味小组方案








  身体:技术:战术为3:4:3


  (2)速度耐力:专项本色联结快捷运、传接球操练、球场各种跑与防守训练。
  1.制定作战计划.
  三、内容:
  6、第11-12周
  第十六至十七周:
  四、篮球训练施行过程

  7、原地控球操练。
  较量、调整、休息。


  球队将以全民健身纲要为目标,积极成长好训练与较量工作,以抓实效,促团结为核心,进一步进部队员的身体本色,运动程度,逐步造成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充裕的增强。为10月份区篮球赛打下优良根底。



  1、筹备期训练安排(3月-8月)
  2、流动要求:
  片面训练阶段


  1传球操练(直传,背传等)
  5传球


  六、器械要求
  周三:本色操练。


  二、工作目的

  (3)留心抢到篮板球后第一传的办理才华。



  4、以赛代练:每周争取1-2场以上的教学较量,通过较量进部队员技战术程度。
  一、训练宗旨:为响应嘉应学院举办的重生杯篮球赛以及进步我院学生的综合本色,增强重生的凝聚力,为同学们提供展现自我的平台,而且让本学院篮球队能在这一届重生杯篮球赛上获得抱负的成效。(宣传工作要做好,必然要多点煽动爱好者,制止漏了有较好根底的)

  3、根本技能训练
  主要任务:



  ③在接应的根底上,开展挪动中庇护与冲破分球,开展冲破后分球立刻投篮。

  四、训练排期表:
  第3月、把握半场较量规则和防守技术(身体综合本色训练)

  2、竞赛期训练安排(9月-11月)
  6联防 【篮球赛训练方案】


  (1)留心造就学生带动快攻的机会,并打胜利率。(抢到篮板球的带动、对方得分底线球和发边线球呈现紧逼的状况)

  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
  内容
  (2)进步弹跳力,学会卡位进步抢篮板球的胜利率。
  (1) 稳固传接球技术。
  专项训练阶段





  (3)构成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

  第3篇:篮球队年度训练方案
  要加大身体各方面本色的训练,包含高下肢、腰腹的力量,挪动速度,挪动耐力,弹跳才华等的本色。


  第4月、简略全场5人制较量(身体综合本色训练)


  (四)方案施行的担保

  1、绕篮球场运球10圈,激励做动作。
  七、详细进攻战术:
  (2) 长传快攻和短传快攻相联结。

  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。



  4、纵场传接球上篮(2人/3人),2人时加一人停止一防二操练,只防有球者。



  8、放松操练。
  (2)身体本色教差,在场上不能表示出硬朗姿势。所以在增强技战术训练的同时,


  为了活泼学校的氛围,开展学生的篮球技、战术程度、加强体质、担保学生的身体安康。本学期篮球训练方案如下:

  2、分组投篮操练。
  周一至周五下午16:10-17:30

  4.积极防守:
  1,技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大.
  (6)及时总结训练工作的经历和教训

  篮球赛训练方案(三):2015篮球趣味小组方案
  2.球队固定配合,深入反抗能力,个人专长.
  (6)速度与力量操练。
  以逐渐增大负荷强度为主,同时逐渐减少负荷量保持须要的负荷量,继续增大负荷强度,出格是心里负荷强度。
  2.针对运策动动作不标准,根本功不扎实,着重根本技术训练.
  ①动中打,运动中造成各个击破,组织庇护配合。



  1.制定作战计划.


  1,术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大.
  3、第三阶段(进步技战术训练)



  篮球场
  流动工夫安排:



  单手肩上传球,有才华的队员操练单手肩上投篮,投篮操练,抢篮板操练组织队员较量
  5、快攻和防快攻:(1)争取一切机会反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相联结。(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理挪动和挪动的机会。

  三、内容:
  根本任务:
  4、操练一人、二人、三人快攻。


  宗旨任务:为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛,活泼我校的文体生活,阐扬学生的专长和本性。
  (4) 快攻一传的策应与前锋快下位置选择的配合。
  (2)长传快攻和短传快攻相联结。
  篮球运动具有强烈的合作性和反抗性,尤为青少年所爱。在学校中成长篮球运动对造就学生对体育运动的趣味,促进学生身心安康,加强体质丰硕学校文化生活,调节紧张的进修氛围具有重要意义。
  四、详细工作安排
  三、内容
  5急停跳投
  (2)配合投篮与抢篮板球训练。


  【各个位置队员应具备的条件】④号队员应是头脑分明,战术意识强,技术片面,擅长奇妙传球和中间隔投篮的队员。⑥号队员、⑦号队员应是良好的投篮手。⑧号队员、⑤号队员应是篮下进攻和抢篮板球的能手。
  第4篇:初中篮球训练方案
  (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (3) 构成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。



  滑步操练:进修横向滑步/侧向滑步;4点滑前挪动触球,5人一组,轮换操练,低重心快捷滑前;30度角随球三点滑前挪动,移至人篮之间,做防守姿态;横场影子相随跑;
  4、休息

  2球队训练目的:球队将以防守还击打快攻的战术为核心训练内容,要纯熟把握联防的技术要点,并能够理解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步进部队员的实践程度,理解裁判规则,从而丰硕我们的场上经历。

  (3)激励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
  3、理解篮球的根本规则,对一般的技术动作能纯熟把握,作到不犯规。能运用必然的技战术打出必然的配合。
  5、挪动。

  (6)、速度与力量操练。


  较量训练负荷强度大负荷强度大



  第一周:
  (3)留心抢到篮板球后第一传的办理才华。
  (2) 速度耐力:专项本色联结快捷传接球,球场各种跑与防守训练。
  1、实践常识备课:进修钻研关于篮球教材质料,联结学生实际状况制定方案。

  (4)个别队员要有单挑的才华。到达必然命中率后,增多投篮强度与反抗 性投篮训练。

  (2)把握各种防守步骤操练,防守重心要降低,挪动速度要快,学会扬开双手去扩充防守控制面积,做好防投、传、切的筹备。
  二、流动开展目的:
  1、组建趣味小组。

  心理和生理适应训练,在较量中发现问题.模拟对手训练较量.
  (1)把握联防与协防的站位和挪动方法。
  一、领导思想:




  较量任务:插手2015年湖南省cuba选拔赛
  环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线成队投篮前进后也进较量,3分钟中间隔投篮破记录赛。




  4.通过热身赛,演练打法.


  (1)从命教师的打点,分配。
  二、本学年篮球队训练分为三个阶段(10天)
  3.依据上场工夫的是非,新老队员区别看待.
  篮球场


  四、训练要求:要求重生们要兢兢业业,一步一个足迹地仔细艰苦训练,要有刻苦耐劳、始终如一、团结互助的精力,每天坚持身体训练,坚持大运动量训练。
  (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
  3)、战术训练和防守操练。

  投篮训练(一)
  3.改进不标准动作,进一步进步技术技术程度.
  ◇由防守转入进攻时,应首先争取快攻。乘对方安身未稳尚未组织好防守之前停止攻击。

  较量阶段
  球场
  四、训练重点安排:

  一、流动领导思想:

  三.选拔吸收队员,创立初中男子篮球队。
  (1) 留心造就学生带动快攻的机会,并打胜利率。(抢到篮板球后的带动、对方得分底线球和发边线球呈现紧逼的状况)


  (1) 进攻准则:
  1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球根本功操练。